jak trenować

Białko między 140 a190g, najlepiej coś pośrodku. Jeśli to ma być dieta zbilansowana, to mniej tłuszczu - ok.1g na kg masy ciała - a więcej węgli. Jak zaczniesz trenować, taka kaloryczność, może być zbyt niska i trzeba będzie dołożyć kalorii - wylicz sobie ze wzoru, ile będzie potrzeba: [...]

[...] skoki ciężarów. Więc jeśli w takim wyciskaniu leżąc robisz w ostatniej serii 3 powtórzenia zamiast 10 to znaczy, że dołożyłeś zdecydowanie za dużo. Daj w następnym treningu 5 kg więcej i wykonaj 10 powtórzeń w serii, a jak nie dasz rady wykonać 10 powt to w kolejnym treningu powtórz ciężar i postaraj się dokładać powtórzeń aż wykonasz 10.

[...] będziesz trenować rekreacyjnie nikt ci krzywdy nie zrobi, nie będziesz miała zaników pamięci, a o zmniejszeniu się mózgu nigdy nie słyszałem :D Idź na trening przekonaj się, nie jest to takie złe jak zazwyczaj "ZNAWCY" mówią. To taki jak by ktoś ci mówił nie pij wody bo się utopisz. Dopóki nie spróbujesz nie dowiesz się czy to ci odpowiada.

"Skad takie iformacje, ze Tito wozi sie z Jenna zamiast trenowac? Z tego co ja wiem jest dokladnie odwrotnie, odcial sie od swiata i zap*****la jak szalony!" To, ze mowi o swoim ciężkim treningu to ja też wiem - był ostatnio wywiad z nim. Pytanie tylko dlaczego najgłośniej jest o nim z powodu jego laski i wszędzie pełno ich zdjęc? [...]

[...] sprowadzac ja z anglii gdzie grupa profesorkow lekarzy specjalistow zajmuja sie sprzedarza roznych podobnych produktow a w tym maca. Ja do dzis zamawiam ja z tego zrudla, jak ktos bedzie chcial rowniez z tego zrudelka skozystac to prosze pisac a ja podam telefonik tam. (co kilka zamowien daja jakas ksiazke czy cos :) ) Pozdrawiam! SFD FIGHT [...]

nie najlepszy pomysł,lepiej przełóż cykl zaczniesz po zabiegu jak już będziesz mógł w pełni trenować

A moze zwykly siniak Przestan narazie trenowac na worku jak po tygodniu nie zniknie idz z tym do lekarza Ale tak jak pisalem wyzej wydaje mi sie ze to zwykle obicie

Wiec kolego dobrze to sobie zaplanowales. Wszystko jak najbardziej okej. O wymiarach jakie chcesz miec nie ma narazie co gadac . Druga sprawa , warto byloby zajrzec do dzialu odzywianie i ulozyc diete redukcyjna i efekt bedzie napewno zadowalajacy. Wiesz co trzeba jesc wiec nie powinienes miec z jej ulozeniem lopotu. Zreszta w dziale odzywianie [...]

[...] 5 30 w terenie zalesionym, potem praca, 18 godzina trening uwzglednial on także drążek ale jest jeden motyw w ciagu ostaniego 4 lecia przebieglem ponad 5tys kilometrow, mam jakis staz, proponuje cos takiego przede wszsytkim rozciaganie, bieg na 2km , 20 pompek- dobrze odpocznij- 4 minuty max ,ok biegniemy dalej sprint na 100 m zwieksz [...]

Oddy dzieki za odpowiedz, ale ja nie chce trenować na nogi, od tego mam treningi, tam Nogi bardzo mi sie ćwiczą, i tak jak powiedziałem, moge sobie robić jeszcze Aeroby w dni wolne dla spalania tkanki tłuszczowej. w jedzeniu sie nie ograniczam, jem co popadnie, ale staram sie nie przesadzać, i nie mam problemów z nadwagą może dlatego, że mam [...]

Co jakiś czas tzn co ile?co tydzien ,co 2,3,4...?Chlopie to jest plan pod konkretnego goscia ktory jasno sprecyzowal swoje cele,plan który jest na 3 tyg i tylko na 3 więc nie ma tu żadnych sprawdzianów bo sam się sprawdzi na egzaminie czy na jakimś teście.Jak chcesz coś trenować to najpierw może sprecyzuj swój cel bo wpadłeś jak do [...]

przeciez Ty jestes sezonowiec ,wiec nie wiem z czego sie smiejesz j/mietki zacznij w koncu trenowac i jesc jak chłop,a nie baba hrhr

a na klatke tylko jedno cwiczenie masz ochote robic czy sprzet ci nie pozwala ? dasz rade dorzucic skos, sztangielki lub rozpietki ? mozna cos z tej puli sensownie ulozyc w mojej opinii a jak chcesz trenowac dzielonym czy całościowym ?

ja CI POWIEM JEDNO WYSKOK NIEJEST WARTY TEGO CO MOZNA STRACIC PRZEZ TEN WSYSKOK Kumpel mial wyskok z miejsca naturalny tak jak ja 70 cm zaczol trenowac doszedl w krotkim czasie do 85 ale z tych 15 centow wiecej cieszyl sie przez 2 tygodnie, zaczely sie bole w kolanach, woda sciaganie co boli niemilosiernie je w przeciwienstwie cwiczylem na silowni [...]

Dzięki za odpowiedź:) spotkałem się z różnymi opiniami, jedna, że można trenować ciągle, a druga, że tak co 2-3 miesiące powinno się robić przerwę. Jak Ty się na to zapatrujesz? Trenuję twardo ;) teraz muszę tylko zmienić godziny siłowni na wcześniejsze bo od nowego roku (ahh te noworoczne postanowienia :P), są tłumy i ciężko dopchać się do [...]

Uważam, że każdy powinien od tego zacząć budując siłę, a przy okazji jako początkujący złapie tez sporą ilość masy. Poza tym początkujący szybko się regenerują i mogą trenować duże partie nawet trzy razy w tygodniu zamiast robić to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie [...]

dziwna sprawa jest dla mnie ze ludzie wiedza ze instruktorem jest jakis idiota a mimo to zapisuja sie i chodza na treningi ja tam wole trenowac technike (bjj)a jak chcialbym byc bity i jescze za to placic to mosialbym miec cos z glowa icl bjj-gliwice

moze i tak ale i tak nie mialbym kiedy wepchnac nog. bo trenuje siatke 2 razy w tyg w niedziele liga =. no i na silke 3 razy w tyg. jak skonczy sie liga to przestane trenowac i przezuce sie na silke i wtedy zaczne robic nogi

[...] ćwiczyłem klata+biceps, plecy+triceps, barki, nogi i było gorzej ale każdy organizm reaguje inaczej i powinieneś sam przystosować go do odpowedniego treningu, bo tak np. jak zrobiłem klatę to już mi na biceps niezbyt dużo siły zostało więc musiałem się przerzucić na inny program:))) pozdrawiam i rośnijjjj zdrowo "Trening czyni mistrza" i ja [...]

Mam jeszcze 2 pytanka, dziś doszła paczka z sfd i w poniedziałek moge zaczynac cykl :]. Otóż jak jest z jedzeniem, ponieważ trenuję wieczorem, to nie wiem czy mam najpierw coś zjeść > 30min później CP > 30min później trening. Druga sprawa ty to, czy wezme CP 1h przed czy 30min przed treningiem ma znaczenie, ponieważ jak wyleze z domu i wezme [...]